Vitaminas, shakes e sucos são importantes antes e após exercícios

O verão vem chegando e todo mundo quer estar com um corpo bonito e saudável, entretanto, não basta sair fazendo exercícios por ai, sem se preocupar com a alimentação.

Uma alimentação equilibrada no pré e pós-treino pode ajudar a melhorar o desempenho durante a atividade e também colaborar para uma recuperação muscular adequada.

Antes de treinar faça lanches que garantam energia para a prática de atividade e após o treino, reponha a energia ingerindo proteínas para a recuperação muscular.

Procurar um nutricionista para tratar do assunto é extremamente importante, já que existe a recomendação de lanches deve ser individual, já que cada um tem uma necessidade específica, que varia também de acordo com qual a intensidade e tempo do exercício.

Uma opção prática e fácil para incluir na alimentação e ajudar a compor os lanches antes e depois do treino são os shakes e as vitaminas, com suco de soja, que contém proteína de alto valor biológico e pode ser utilizada no preparo destas bebidas, sendo uma opção também para aqueles que são intolerantes à lactose, por ser naturalmente isenta de lactose.

Dica Pré-treino

Vitamina energética

Rendimento: 3 porções
Tempo de preparo: 10 minutos
Calorias por porção: 106

Ingredientes

• 2 xícaras (chá) de suco de uva de soja (AdeS Uva)
• 1 banana média picada
• 1 colher (sopa) de mel
• 4 cubos de gelo

Modo de preparo

1. Coloque no liquidificador o suco de soja, a banana, o mel e bata por 3 minutos.
2. Junte o gelo e bata por mais 3 minutos ou até ficar cremoso.
3. Coloque em copos altos e sirva em seguida.

Pós-treino

Vitamina revitalizante

Rendimento: 2 porções
Tempo de preparo: 5 minutos
Calorias por porção: 135

Ingredientes

• 1 xícara (chá) de suco de soja (AdeS Original)
• meia xícara (chá) de suco de laranja
• meio mamão papaia picado
• 5 morangos picados

Modo de preparo

1. No copo do liquidificador, coloque o suco de soja (Ades Original), o suco de laranja, o mamão e o morango, e bata por 3 minutos.
2. Transfira para copos e sirva a seguir.